Красота и Здоровье
Прасарита Падоттанасана — научитесь практиковать, помня о мерах предосторожности, советах и вариантах
июнь
Прасарита Падоттанасана — одна из самых эффективных поз йоги, которую вы можете практиковать для поддержания осанки.
В современном мире определенные позы йоги получают еще один кайф, которым никто не может пренебречь (после пандемии, конечно).
FYI: это 5000-летняя, но традиционная форма медитативных упражнений, которая помогает расслабить мышцы ума и тела (Статистика йоги).
- Прасарита Падоттанасана — это поза, которую вы должны начать практиковать сегодня, чтобы снять стресс и помочь в решении мирских проблем.
- Проблемы и убедить себя, что с меня хватит.
- Поэтому в этой статье вы узнаете:
- 🧘 Что такое Прасарита Падоттанасана Айенгара?
- 🧘 Как войти в эту позу?
- И многое другое.
- Будь то йога для начинающих или спортсменов; У вас будет что-то для всех.
- Итак, давайте займемся этим «здоровым знанием».
Содержание
Общее значение Прасарита Падоттанасаны
Произношение: (Prah-sah-REET-ah-Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
В переводе с английского это означает «Изгиб вперед с широко расставленными ногами».
Кроме того, вы можете назвать это разминкой бедра стоя от новичка до среднего уровня.
Все это требует от вас растягивания различных частей тела во время расслабления. Кроме того, эта поза йоги специально разработана для лечить мышцы спины, бедер и бедер.
As Ричард Розен говорит:
«Прасарита Падоттанасана — это не только идеальная подготовка к стоячим позам, но и к заминке».
Что означает Прасарита Падоттанасана на санскрите?
Прасарита происходит от санскритского языка, означающего «расширенный» или «расширенный». Однако общая схема Падоттанасаны такова:
Пада – ступня
Трава – Интенсивный
Асана - поза
Поэтому Прасарита Падоттанасана на санскрите означает «интенсивное вытягивание стоп».
Вы знаете? Эту асану йоги можно выполнять в качестве разминки перед тем, как приступить к занятиям. Вирабхадрасана or Парсваконасана позы.
Прокрутите вниз, чтобы узнать о наиболее гибких способах выполнения этой позы.
Как выполнять Прасарита Падоттанасану?
Ниже приведены шаги, которые необходимо выполнить, чтобы комфортно практиковать эту форму йоги.
Что надеть?
Это упражнение не помешает вам носить пижаму, футболку или шорты. Убедитесь, что вы носите подходящую, но эластичную одежду, чтобы заниматься йогой.
Возьмите коврики для йоги домой сделать любую йога-тренировку безболезненной.
Если вы также хотите избавиться от жира на животе, используйте пластыри для похудения.
Положение стоя:
Стой неподвижно на коврике, как в Положение Тадасана.
Тогда,
- Потянитесь или потянитесь, пока не почувствуете дискомфорт, растягивая ноги дальше.
- Держите бедра и колени прямыми и не сгибайте. это лучше использовать стабилизирующие наколенники для облегчения растяжки.
- Положите руки на бедра, держа спину очень прямо, а внутренние части стоп параллельно друг другу. Использовать бурсит пальца триммер, чтобы избежать риска расщепления пальцев ног.
- Вдохните и поднимите грудь. Делая это, сделайте переднюю часть туловища немного длиннее, чем заднюю, и аккуратно сведите лопатки вместе. Если вы новичок, подтяните плечи, надев шину.
- Медленно выдохните, сохраняя длину туловища.
Позиция изгиба
- Тогда пришло время наклониться к земле.
- Когда туловище приближается к земле (наклоняется вперед), коснитесь пальцев и разогните локти.
- При этом обязательно держите ноги и руки параллельно друг другу и перпендикулярно земле.
- Затем легким движением опустите голову и опустите ее на землю. Также разведите руки, прижав их к земле.
- Оставайтесь в положении с давлением на голову.
- Задержите дыхание от 30 секунд до 1 минуты, а затем выдохните.
Чтобы выйти из Прасарита Падоттанасаны,
- Отведите руки назад и положите их на бедра, делая вдох. Теперь медленно вставайте (но следите за тем, чтобы не сгибать спину и даже ноги).
- Вернувшись в положение стоя с вытянутыми ногами и поднятой грудью, теперь вы можете вернуться в стойку Тадасана.
- Наконец, вы можете вздохнуть с облегчением, так как поза успешно отработана. 😉
Совет для профессионалов: хотите добавить больше удовольствия в позу йоги Прасарита Падоттанасана? Приобретите потрясающие балансировочные скамьи и выполняйте шаги, ставя на них ноги (или руки).
Не забудьте проверить меры предосторожности Прасарита Падоттанасана
Помните, на все нужно время, поэтому вам нужно набраться терпения.
Например, когда вы звоните на зарядку каждый день, вы не протянете больше 15 минут непрерывных упражнений со счастливой улыбкой на лице в первый же день. ПРАВДА?
То же самое касается наклона вперед с широко расставленными ногами.
Поэтому важно обратить внимание на следующие моменты, которые необходимо соблюдать:
🧘 Приведите свое тело в наиболее комфортное состояние для выполнения этой позы. Не применяйте силу к своему телу, чтобы полностью согнуться.
🧘 Эта асана не подходит для людей, которые недавно перенесли операцию на брюшной полости или грыжу.
🧘 Помните о своих пределах, диапазоне и способностях.
🧘 Поскольку эта поза давит на голову, лучше не практиковать ее, если мигрень — ваш хронический «партнер по боли».
🧘 Людям с горбом при выполнении этой асаны следует учитывать силу своего тела.
Каковы преимущества Прасарита Падоттанасаны
Поза Прасарита Падоттанасана имеет много преимуществ. Во-первых, она повышает уверенность в себе и уменьшает депрессию, так как это отличная асана для снятия стресса.
Другие преимущества Прасарита Падоттанасаны включают в себя:
🧘 Укрепляет подколенные сухожилия, стопы, позвоночник и способствует самоанализу.
🧘 Снимает головную боль.
🧘 Поза успокаивает нервы головного мозга.
🧘 Тонизирует органы брюшной полости.
🧘 Осанка растягивает внутреннюю часть бедер и снимает боль в этой области.
🧘 Вы будете рады узнать, что эта поза йоги помогает пищеварению.
🧘 Поддерживает здоровье сердца.
🧘 Поза внутрь удлиняет позвоночные кости.
🧘 Когда поза практикуется, она увеличивает гибкость различных частей вашего тела, таких как плечи, грудь, живот, бедра, спина, бедра.
🧘 Хотите сохранить равновесие? Это поможет вам сделать это.
🧘 Это делает вашу походку сильной. Как? Поддерживает икроножные мышцы и мышцы голени.
🧘 Прасарита Падоттанасана снимает скованность мышц спины.
Интересный факт: его намеренно практикуют любители фитнеса после длительного стояния, например ходьбы или бега.
Кроме того, вы можете получить некоторые полезные подарки удивить своего друга-ходока.
Прасарита Падоттанасана (a,b,c,d) Вариации
Помимо прижатия рук к полу (как мы обсуждали ранее — подумайте о варианте А или интенсивном растяжении ног), вы можете выполнять эту позу разными способами, например:
Вариант Б: Сцепите руки вместе, вытянув руки, пока ваша голова касается пола. Одним из лучших преимуществ Прасарита Падоттанасаны b является то, что она снимает усталость рук.
Прасарита Падоттанасана C: Держите руки на бедрах, пока не вернетесь прямо, наклоняясь вперед.
Прасарита Падоттанасана D: Возьмитесь за пальцы ног и два пальца, взявшись за внешний край стопы. Не забудьте согнуть локти над запястьями
Прасарита Падоттанасана Поворот: Этот наклон вперед с широко расставленными ногами — еще один вариант, который мы можем использовать для растяжки частей тела. Позволяет человеку коснуться земли одной рукой, подвешенной в воздухе (вверх). Асана улучшает координацию всего тела
Другие хорошие варианты:
🧘 Сидя, широко раскинув ноги, наклонившись вперед, поза руки на стуле
🧘 Стойка маятника
🧘 Поза пентакля с поднятыми руками
Поэтому, какую бы вариацию вы ни пробовали, все эти асаны в основном воздействуют на нижнюю часть спины и ее осанку.
Совет для здоровья: используйте массажные шарики с ромбовидным узором для облегчения боли в ногах во время практики Прасарита Падоттанасана.
Прасарита Падоттанасана – советы для облегчения
Это не просто поза, это действие, которое вы можете выполнять, чтобы подготовить свое тело к медитации и инверсиям.
🧘 Напрягите ноги и бедра.
🧘 Пусть тобой правит спокойствие и никогда не показывай грусти на лице. Это означает, что ваш взгляд и лицо должны быть мягкими.
🧘 Для комфорта в первые дни занятий положите под голову блок, чтобы чувствовать землю. Попробуйте позу изгиба вперед с широко расставленными ногами, положив голову на такие блоки.
🧘 Если вам не удается держать спину прямо (т.е. поворачиваться), вернитесь в исходное положение и примите ограничения своего тела.
🧘 Убедитесь, что ваши подколенные сухожилия напряжены, чтобы наклоны вперед не влияли на осанку частей тела.
Часто задаваемые вопросы
Кому не следует выполнять Прасарита Падоттанасану?
Некоторые из противопоказаний: люди с высоким кровяным давлением, сильная боль в колене или проблемы со спиной должны избегать практики этого шага йоги. Те, у кого разрывы подколенного сухожилия, также включены в список.
Кроме того, студенты (независимо от возраста) и люди с фибромиалгией или артритом должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться позировать.
Что такое Урдхва Прасарита Падоттанасана?
Она известна как «поза вытянутой вверх ноги», которая нацелена на мышцы-сгибатели бедра и глубокие мышцы живота.
Прасарита сильно отличается от Падоттанасаны. Как и в этой позе, ваши бедра касаются пола.
Помогает ли йога при горбуне?
Да вот так. Развивает и восстанавливает силу позвоночника, обеспечивая гибкость и поддерживая хорошую осанку.
Заключение
Шилпа Шетти Кундра (индийская актриса и энтузиаст йоги) делится своим взглядом на йогу в подписи к своему посту в Instagram:
«Очень важно начинать что-то с ясным умом и позитивным настроем. Это может быть новое предприятие, новая задача или новый день. Лучше всего начинать день и неделю с йоги».
Итак, если вы действительно хотите начать день по-НОВОМУ, выполняйте каждый день разные упражнения йоги.
оставаться в форме! Оставаться здоровым!
Также не забудьте закрепить /закладка и посетите наш Блог для получения более интересной, но оригинальной информации. (Водка и виноградный сок)