45 простых рецептов блюд из Whole30

Приготовление еды Whole30 - это вирусная тенденция для здоровья с вкусными и полезными рецептами.

Я люблю эту диету, потому что она меняет жизнь. Диета Whole30 побуждает последователей исключить из своего рациона алкоголь, сахар, молочные продукты, злаки, добавки, молочные продукты, бобовые и нездоровую пищу в течение одного месяца.

Если вы хотите изменить образ жизни, вот список из 45 идей для завтрака, обеда и ужина. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Как вы готовите еду на Whole30?

Как я упоминал ранее, Whole30 - это месячный план питания, при котором из вашего рациона исключаются бобовые, злаки, алкоголь, сахар, соя и молочные продукты, а вместо этого предлагается цельная, здоровая пища.

Исключение воспалительных продуктов из своего рациона играет важную роль в этой диете, поскольку эти продукты могут вызвать иммунный ответ у некоторых людей. Если вы готовы к переменам, попробуйте Whole30.

Никогда не поздно изменить образ жизни. Так что не стесняйтесь попробовать Whole30 и испытайте себя, употребляя более здоровую пищу и лучше заботясь о своем здоровье в течение месяца.

С чего мне начать спрашивать? Итак, я составил для вас список из 45 идей (15 идей на каждый день, включая завтрак, обед и ужин). Вы можете добавить эту статью в закладки или распечатать рецепты. Тебе решать. Совет: прежде чем приступить к работе, приобретите контейнеры для приготовления еды.

Кроме того, проведите инвентаризацию того, что у вас есть, приготовьте множество овощей, избавьтесь от вещей, которые вы не будете использовать для собственного блага, и, что наиболее важно, запомните свои цели. Я разберусь с этим. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Посмотрите это видео для получения дополнительной информации:

Идеи для приготовления еды Whole30: 45 надежных рецептов (завтрак, обед и ужин)

Если вы делаете это впервые, это может быть немного пугающим. Без сахара, без молочных продуктов, без сладостей и пива в течение 30 дней (2). Звучит ужасно. Однако это не невозможно или сложно достичь.

Я обещаю, что вы почувствуете себя сильным в конце вашего путешествия. Взгляните на следующий список креативных идей для приготовления еды и выберите то, что хорошо звучит, и бросьте себе вызов сегодня. (Идеи для приготовления еды Whole30)

15 рецептов завтрака Whole30

Я один из тех, кого тошнит после завтрака, поэтому я выбрал те продукты, которые вызывали у меня тошноту. Вы можете легко приготовить несколько завтраков, указанных ниже, и наслаждаться ими в течение нескольких дней. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Бургер на завтрак

Сюрприз, можно съесть на завтрак гамбургер и потом не чувствовать себя виноватым. Подается на шпинате с оливками, квашеной капустой, беконом, авокадо и яйцами. Похоже на юго-западный бургер на завтрак, верно? Все, что вам нужно исключить, это булочки и побаловать себя. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Тако схватка

Приправьте утренний распорядок смесью тако, которая даст вам достаточно энергии, чтобы начать день. Содержит мясо тако с индейкой, картофель, сальсу и яичницу. Сыр необязателен, можно его использовать или нет. Его легко приготовить, и он содержит всего несколько ингредиентов. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Куриный салат с песто

Если вы хотите съесть по утрам немного салата, подумайте об этом. Это сытно, полезно и вкусно. Сочетание 3 ингредиентов с низким содержанием углеводов, без молочных продуктов и без глютена. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Шпинат Артишок Завтрак

Проявите творческий подход на кухне и приготовьте эту запеканку из шпината и артишока на завтрак. Кожа жареного сладкого картофеля содержит бекон, овощи и цедру. Без глютена, без зерна, без молочных продуктов, 30 совместимых и очень вкусных. Идеально подготовить обильный завтрак заранее. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Жареный рис с цветной капустой

Некоторым людям нравится рис с цветной капустой, а другим нет. Если вам это нравится, попробуйте этот рецепт. Бекон, овощи, правильно заправленные и фаршированные яйцами. Мне нравится этот рецепт, потому что он сытный, вкусный и очень вкусный. Кето-дружественный, полный 30 и низкоуглеводный. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Паштет из сладкого картофеля с яблоками и беконом

Если вы, как и я, любите сладкое, но также любите соленые блюда, этот сладко-соленый рецепт для вас. Это смесь тертого сладкого картофеля и яблок, которую можно легко измельчить с помощью измельчителя овощей. Готовится быстро и легко из минимального количества ингредиентов. Что еще тебе надо? (Идеи для приготовления еды Whole30)

Палео-колбасный яичный маффин

Этот рецепт идеален для тех, кто по утрам ест колбасу и яйца руками. Кому нужен хлеб, когда у тебя такая вкусная начинка? Кроме того, это кето, целые 30, и это очень приятно. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Для приготовления этого рецепта вам потребуются формочки для печенья из нержавеющей стали. Если они у вас есть, этот завтрак совсем несложный. Лучшая часть? Вы можете есть и наслаждаться этим самми голыми руками. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Дважды запеченный сладкий картофель

Сладкий картофель - моя любимая еда. Если вы разделяете мою страсть к печеному картофелю, этот рецепт для вас. Это никогда не разочаровывает. Просто заправьте сладкий картофель луком, беконом и перцем. И приготовить их с яйцами. Это так просто. Легко подготовить и все 30 совместимых. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Палео-сковорода без яиц с колбасой и сладким картофелем

Ищете вкусный завтрак без яиц? Если это так, то эта сковорода без яиц с колбасой и сладким картофелем - простая задача. Этот рецепт, наполненный полезными овощами, сочными сосисками и вкусными приправами, очень вкусный и легкий в приготовлении. Если вы не любите яйца, вам обязательно стоит подумать об этом завтраке. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Колбаса Пицца Яичные Маффины

Эти яичные кексы с сосисками и пиццей станут отличной пикантной закуской или завтраком. Они низкоуглеводные, целые30 и не содержат молочных продуктов. Но вот стрелок. По вкусу напоминает пиццу с хот-догом. Аппетитно, не правда ли? (Идеи для приготовления еды Whole30)

Яйца в картофельных гнездах

Из свежего натертого картофеля можно приготовить яйца. Смажьте их кинзой и авокадо, и все готово. Это вкусно, целиком30 и одобрено палео, так почему бы и нет? (Идеи для приготовления еды Whole30)

Свинина с ананасом

Тушеная свинина, приготовленная в мультиварке 30 и палео, является отличным приготовлением еды или для ужина в будние дни. Вы не захотите пропустить это блюдо с ананасовой сальсой, соусом барбекю и сливочным салатом из капусты. Из него получаются отличные остатки, и он входит в категорию всех 30 дружеских блюд. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Острые куриные котлеты

Вы можете сочетать острые куриные фрикадельки утром с салатом, рулетом, ползунками, соусом или омлетом. Все 30, без глютена и палео. Обещаю, вам понравится этот рецепт. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Сковорода с индейкой

Если вы поклонник индейки, вам понравится эта сковорода из индейки. Семейный рецепт без яиц. Идеально подходит для приготовления еды. И вы всегда можете добавить в него немного яиц. Сытный и сытный, наполненный хорошими специями и овощами, этот рецепт делает идеальный быстрый завтрак утром. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Пудинг с чиа

Наконец, у меня есть для вас сливочно-сладкий пудинг с чиа. Он богат питательными веществами, восхитителен и имеет прекрасный вкус. Это не занимает много времени. Вы можете приготовить его всего за 5 минут и наслаждаться им всю неделю. (Идеи для приготовления еды Whole30)

15 рецептов на обед Whole30

Приготовить здоровый обед легко с помощью следующих идей приготовления еды. Следующий раздел содержит множество салатов, белков и соусов, которые вы можете приготовить за считанные минуты. Просто избегайте сметаны и майонеза, и все будет в порядке. Давайте подробнее рассмотрим все 30 идей приготовления обедов. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Греческий салат из банок масона с курицей

Давайте проявим изобретательность и съедим немного салата в каменной банке. Этот греческий салат с курицей низкоуглеводный, полноценный30 и подходит для кето. Он содержит несколько общих ингредиентов и не отнимает у вас много времени (10 минут на подготовку). Я люблю этот салат, потому что он хорошо хранится и сам по себе отлично подходит для еды. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Салат из жареной свеклы с апельсином и авокадо

Еще один салат, который поразит вас с первого укуса, - это салат из жареной свеклы с апельсином и авокадо. Это питательная и легкая еда, богатая полезными жирами. Сливочный авокадо, земляная свекла и сладкий апельсин, а также немного жареного фундука - восхитительная комбинация, которая поразит вас. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Осенний салат зудл

Это не ваш скучный салат, которому не хватает вкуса, белка и питательных веществ. Скорее, это вкусный салат из нута, омлета и нарезанной кубиками курицы. Вы также можете использовать лимонный сок и соус тахини для аромата и кремообразности. Осенний салат зудл идеально подходит как для приготовления блюд, так и для отличного обеда. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Бургеры с лососем

Эти бургеры с лососем, приготовленные из лимонного сока, рубленого лука-шалота и свежего укропа, станут быстрым, питательным и легким завтраком. Они богаты белком и жирными кислотами омега-3. Мне нравится этот рецепт, потому что это отличный способ использовать остатки копченого лосося, жареного, жареного или консервированного лосося. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Листовая сковорода Fish Fajitas

Как ты относишься к рыбе? Если это то, что вы употребляете регулярно, вам повезло, потому что этот рецепт полностью посвящен рыбе. На подготовку уходит менее 30 минут), но получается хороший обед, который вам понравится даже после всех 30 попыток. Подавайте в мисках для буррито, салатах тако или с рисом из цветной капусты. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Фаршированный Перечный Суп

Если вы ищете легкий обед, который не приведет к раздуванию желудка, этот фаршированный перечный суп - идеальный выбор для вас. В нем есть все, что вы хотите, включая соленый говяжий фарш, лук, сладкий перец, чеснок, рис с цветной капустой и итальянские приправы. Это также сытный суп, подходящий для 30 человек. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Овощной суп

Вы веган или вегетарианец? Если да, то понравится ли вам этот замороженный овощной суп? Он не требует измельчения. Он состоит из веганских ингредиентов, и вы можете приготовить его менее чем за 30 минут. Все, что вам нужно, это консервированные помидоры и замороженные овощи. Вы можете употреблять этот суп на обед или ужин. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Юго-западный картофельный салат

Все, что вам нужно приготовить по этому рецепту, - это картофель. Этот юго-западный картофельный салат получается простым и быстрым. Нарежьте остальные ингредиенты кубиками и приготовьте их для смешивания с вареным картофелем.

Куриная сковорода со спаржей и сладким картофелем

В этой сковороде есть спаржа, сладкий картофель и курица. Просто, но вкусно. Конечно, добавьте немного соли, перца, чеснока и паприки и наслаждайтесь быстрым и полезным обедом со своими близкими. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Бальзамическая глазированная азиатская лапша

Чаша азиатской лапши полезнее, чем миска обычной лапши, богатая углеводами. Из кабачков можно легко перекусить. Вы можете употреблять его на обед или ужин и употреблять, не беспокоясь о чрезмерной калорийности. Изготовление этой чаши здоровья в домашних условиях сэкономит вам деньги. И вы можете добавить любой белок или овощ на ваш выбор. (Идеи для приготовления еды Whole30)

Зеленые фрикадельки

Не пугайтесь цвета этих фрикаделек. Конечно, они не совсем такие, как домашние или замороженные котлеты, которые вы любите, но они не менее хороши. Соедините их с миской лапши из кабачков. Избегайте употребления феты, поскольку она не совсем совместима, и наслаждайтесь здоровой едой во второй половине дня.

Салат Цезарь с курицей и капустой

Я уверен, что вы слышали о салате Цезарь раньше, но нет ничего лучше. Салат «Цезарь» с курицей и ростками - вкусный обед или ужин. Курица-гриль сочетается с нарезанной капустой для придания кремовой консистенции, безмолочной заправкой «Цезарь», поджаренными кедровыми орехами и авокадо. Очень вкусный шедевр.

Кабачки Карбонара с лапшой

Не знаю, как вы, но я люблю карбонару. Это мое виноватое удовольствие. Однако этот рецепт меняет правила игры. Вы не почувствуете себя виноватым после употребления этого блюда, так как оно низкоуглеводное, безмолочное, совместимое с палео 30 и в то же время сытное. У него сливочный соус, в который вы не поверите, что он полезен.

Картофель фри из сладкого картофеля с чили

Еще одна еда, которая заставляет меня чувствовать себя счастливой, но также и виноватой, - это картофель-фри. Если вы соблюдаете диету полных 30, вы все равно можете съесть немного картофеля фри, но полезный картофель фри из сладкого картофеля с беконом, заправкой для ранчо, яичницей и авокадо. Это один из самых популярных гарниров в Америке, но в хорошем смысле.

Салат с креветками и авокадо

Давайте завершим этот обед рецептом морепродуктов из 30 идей. Еще один салат с острым красным луком, креветками и сливочными нотками авокадо для еще лучшего вкуса. После непродолжительного приготовления смешайте ингредиенты и подадите обед. Для более быстрого результата используйте предварительно отварные креветки.

15 рецептов на ужин Whole30

Давайте закончим эту статью примерно 30 уникальными идеями для ужина. Если в некоторых из более поздних рецептов требуется соевый соус (который не совсем совместим с 30), вы можете заменить его маслом авокадо для приготовления пищи. Или кокосовое масло. А теперь давайте подробнее рассмотрим несколько идей для ужина и найдем что-нибудь по вкусу.

Весенний куриный салат с овощами

Я начинаю этот список с салата, но не волнуйтесь. Это не скучный салат. Скорее, это сердечная комбинация пикантного майонеза, хрустящей моркови и курицы. Легкое в приготовлении, вкусное, хрустящее и быстрое, это блюдо нужно готовить снова и снова, даже через каждые 30 минут.

Сочные ребрышки

Если вы хотите улучшить свою игру с ребрами, этот рецепт - идеальный способ сделать это. Для этого рецепта можно использовать говяжьи или свиные ребрышки. Этот рецепт добавляет ребрам дополнительный аромат и делает их сытной семейной трапезой.

Чили быстрого приготовления без бобов

Ничто так не расслабляет меня, как тарелка кайенского перца. Это готовое к употреблению блюдо без фасоли включает в себя ингредиенты, которые у вас, вероятно, уже есть дома, поэтому вы можете приготовить его сегодня вечером. Он предлагает 8 порций и дает вам множество способов приготовить еду на предстоящие дни. Идеальный, здоровый, вкусный и резкий ужин по будням.

Паста из цукини с лимоном, чесноком и креветками

Эта паста с чесноком, креветками и лимоном представляет собой блюдо из кабачков без глютена и с низким содержанием углеводов. Это более здоровая версия известного рецепта лингвини, креветок и креветок. Обычную пасту заменяют лапшой из кабачков, чтобы получить более здоровую, легкую и питательную еду с большим количеством овощей.

Курица с кокосовым карри

Дайте курице покипеть в кокосовом молоке и специях карри, и вы получите здоровую еду, полную вкуса. Подавайте с рисом из цветной капусты и наслаждайтесь вкусной едой с семьей и друзьями. Вы также можете приготовить этот ужин по прибытии гостей и познакомить их со своим новым здоровым образом жизни.

Сладкая и копченая говяжья грудинка

Если вы хотите приготовить еду, попробуйте эту сладкую и дымную телятину. Благодаря жидкому дыму, сухим специям, патоке и кофе вы получите сладкий, дымный и нежный микс из телятины после нескольких часов в духовке.

Фрикадельки из свинины и фенхеля со шпинатом, обжаренным в чесноке

Эти котлеты из свинины и фенхеля станут отличным вторым блюдом. Однако вы также можете съесть его на ужин. Они безглютеновые, ароматные и вкусные. Вы можете сочетать их с томатным соусом или соусом из базилика или подавать их с лапшой из кабачков и зеленью для отличного обеда.

Салат из тунца

Тунец - один из лучших продуктов для комфорта. Вы можете включить всех 30 человек. Сделанный из нескольких ингредиентов, таких как консервированный тунец, майонез, сельдерей и лук, это идеальное сочетание хрустящего и сливочного. Оберните эту смесь салатом, подавайте ее на бутерброд или нафаршируйте половинками авокадо на ужин.

Лосось

Эти кексы / фрикадельки с лососем станут легким и вкусным ужином. Они вкусные, сочные, с низким содержанием углеводов и без глютена. Вы также можете использовать консервированный лосось для быстрой и легкой трапезы в будний день.

Крем-суп из сельдерея

Если вы веган или вегетарианец, этот крем-суп из сельдерея - идеальный выбор для вас. Он свежий, легкий, веганский, без молочных продуктов и глютена. Обжарьте нарезанные овощи с чесноком в течение нескольких минут, затем положите их в овощной или куриный бульон, чтобы смешать ароматы. Взбейте блендером и наслаждайтесь.

Морковно-имбирный суп

Когда на улице ветрено или дождливо, утешитесь холодным супом, например морковно-имбирным супом. Его легко приготовить, он полезен для здоровья и имеет гладкую кремообразную консистенцию. Этот суп, состоящий из имбиря, моркови, некоторых специй, бульона и лука, не содержит молочных продуктов, поэтому он идеально подходит для веганов и вегетарианцев.

Тушеная свинина, капуста и салат из рукколы

Еще один салат, ребята! Что я могу сделать, когда он такой вкусный, что я вынужден поделиться им с вами. Этот рецепт представляет собой смесь нарезанного миндаля, рукколы, кинзы, тертой моркови, капусты или салата и тушеной свинины. Завершите его немного пряным и острым цитрусово-лаймовым винегретом и подарите вашему желудку немного любви сегодня вечером.

Кинза, лайм, цветная капуста, рис

В этой статье я несколько раз упоминал рис с цветной капустой. Но этот рецепт сильно отличается от предыдущего. Гарнир, который украсит любую трапезу. Вы можете употреблять его со сливочными креветками, запеченным цыпленком, жареным карне-асада или использовать в качестве основы для пирога.

Брюссельская капуста с бальзамическим беконом

Кто устоит перед этими восхитительными шариками из жареной брюссельской капусты? В этом рецепте они сочетаются с обжаренным луком и жирным беконом. Затем их бросают в бальзамическую глазурь для более сладкого вкуса. Небольшой совет: сделайте двойную порцию, так как они быстро исчезают.

СпагеттиСвош с брокколини и трюфельным маслом

Сегодняшний последний рецепт ужина требует немного трюфельного масла и трюфельной соли для домашней еды. Обжарьте спагетти-тыкву. Когда вы это сделаете, остальная часть еды будет легко собрана. Рецепт также требует брокколи. Но вы также можете использовать соцветия брокколи.

Здорово - это новая худенькая

Надеюсь, эти 30 идей приготовления еды найдут свое место на вашей кухне и в желудке. Не знаю, как вы, но я уже все люблю их, особенно азиатскую лапшу.

Чего ты хочешь? Это помогло? У вас есть советы по приготовлению пищи, советы или идеи, которыми вы хотите поделиться со мной? Оставьте комментарий ниже, и давайте поговорим обо всем вашем путешествии.

Все эти 30 рецептов сэкономят вам деньги, время и силы, при этом вы убедитесь, что вы на правильном пути. Попробуйте эти вкусные рецепты и поделитесь ими со своими друзьями в социальных сетях.

Ссылки:

1. Диета Whole30: работает ли она и стоит ли ее попробовать?
2. Программа Whole30 - Программа Whole30

Ингредиенты

• 15 рецептов завтрака Whole30

• 15 рецептов на ужин Whole30

НАПРАВЛЕНИЯ

• Выберите предпочтительный рецепт приготовления еды.
• Подготовьте необходимые ингредиенты.
• Варить не более 30 минут.

Также не забудьте закрепить /закладка и посетите наш Блог для получения более интересной, но оригинальной информации. (Водка и виноградный сок)